对于老年人来说，补充钙质是很必要的。许多老年人都是以牛奶为主，忽视了其它富含钙的食品。其实，很多富有丰富钙的食品中，牛奶就是这里面一种。今日，我要给你推荐六种高钙食品，以助中老年朋友们强身健体。
芝麻不仅味道鲜美，而且还富有丰富的钙。一大勺的黑芝麻就有88 mg的钙质，和牛奶中的钙质含量是一样的。为了更好的提高膳食中钙质的吸收，老年人可以把它加入色拉或其它烹调食物中。
豆腐、豆浆、大豆等都是豆制品。他们不但含大量的蛋白，而且也是钙的含量很高。比如，100克豆腐就有150 mg的钙质。老年人可以在日常膳食中加入大豆制品，这样做才能够提高钙质的摄入。
有些鱼，像三文鱼，鳕鱼，鲑鱼，鳟鱼，都含有很高的钙。一餐大约100 g三文鱼就有214 mg的钙质。为了确认和保证适当的钙质，老年人可以一周吃2-3次鱼。
尽管植物所含的钙质比较少，但它仍是中老年人每日必需的食物。菠菜，油菜，芥菜等多叶蔬菜都富有丰富的钙。另外，豌豆，黄豆芽，绿色豆芽等豆子也富有丰富的钙。老年人可以在每顿饭中添加一些这样的蔬菜来补充钙质。
由于年纪的一直增长，人体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现一些明显的异常问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活小习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们应该每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以有效的预防血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性以此来降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还能改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善常常会出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。
像杏仁，花生，葵花籽，亚麻仁等种子都富有丰富的钙。同时，他们也富有丰富的油脂及能帮助保持心脏健康的抗氧化物质。为了更好的提高钙质的吸收，老年人可以把它们当作小吃来吃，也可以把它们撒在色拉，谷物或其他烹调食物里。虽然牛奶是很好的钙质补充品，但是对于老年人来说，还是要从各种食品中摄取钙质，才能维持身体的健康。
可以多吃一些含有钙丰富的食品，如芝麻、豆制品、鱼类、蔬菜、奶制品、坚果和种子等。通过合理的膳食结构，让老年人的骨骼变得更好，四肢有力，体魄强健。
1 骨质疏松：骨质疏松是一种骨质疏松，易碎的病症。如果人体内的钙质持续不足，就会造成骨质疏松。
2 骨头的断裂与损坏：由于骨头中缺少钙质或其它的养分，骨头就会非常的虚弱，非常有可能会引起骨头的断裂或其它的伤害。
3 牙疾：钙质对口腔的卫生也很有帮助。缺钙可引起牙齿脱落，牙齿松动，牙龈流血。
4 高血压及心脑血管问题：钙质不足也会引起血压上升及患有心血管病的危险。在血管的收缩与舒张中，钙离子的缺失将影响其正常的生理活动。总的来说，缺少钙质会引起骨质疏松，骨折，骨骼受损，牙齿问题，高血压，心血管疾病，肌肉痉挛，血液凝结，和免疫力低下。所以，对于老年人来说，一定要注意补充适量的钙质，这样才可以保证机体的正常发育。
